Başka bir yapısal cihaza bağlı olmayan ve halterde elleri ve kolları kullanarak kaldırılan ve indirilen birbarbell veya dumbell gibi bir ağırlık çalışmalarıdır.

Faydaları;

- Ağırlığı kaldırırken yada herhangi bir yere taşırken ağırlık bir yere bağlı olmadığından dolayı

ağırlıkta dengeyi sağlayabilmek için çalıştırdığınız kas grubunun yanında ek kas guruplarıda

devreye girmektedir.

- Serbest ağırlık ile yapılan hareketler gerçek hayatta yaptığımız hareketlere oldukça

benzemektedir.Bu yüzden kas grupları bu hareketlere alışkın olduğundan fazla zorluk

çekilmemektedir.

- Salona gitme imkanınız yada vaktiniz yoksa sadece bir dumbell yardımı ile bu hareketleri

evdede uygulayabilirsiniz.